أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين قليلة الدهون

قد يبحث البعض عن أطعمة تكون غنية بالبروتين ويخافون من الدهون، مخافة زيادة الوزن أو الإصابة بأي من الأمراض الأخري، لذلك نفصل لكم من خلال مقالتنا هذه، أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين قليلة الدهون من أجل تناول النصيب الكافي من البروتينات دون الخوف من زيادة الدهون.

أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين قليلة الدهون

• منتجات الحليب والألبان قليلة الدسم

بالإضافة إلى احتوائها على الكالسيوم، تقوم مشتقات الحليب بإمداد الجسم بكمية عالية من البروتين.

يحتوي نصف كوب من جبنة الماعز قليلة الدسم على 13 غرام من البروتين مقابل غرام واحد من الدهون، بينما يحتوي 100 غم من الحليب قليل الدسم على ما يقارب 3 غرام من البروتين مقابل كمية دهون أقل من 1 غرام.

• البيض

يعد البيض أحد أهم مصادر البروتين الغذائية وأفضلها لعمليات الأيض من ناحية تنوع الأحماض الأمينية الموجودة بداخله، كما يحتوي البيض على مجموعة مهمة من الفيتامينات، مثل: فيتامين د، وفيتامين ب12، وحمض الفوليك.

نظرًا لتجمع الدهون والكوليسترول في صفار البيض قد يفضل بعض الأشخاص وخصوصًا الرياضيين منهم تناول بياض البيض فقط للحصول على كمية عالية من البروتين وخالية من الدهون.

• حبوب الصويا الكاملة

تكمن أهمية حبوب الصويا باحتوائها على نسبة مرتفعة من البروتين مقابل كمية منخفضة من الدهون المشبعة، لذا فهي تعد واحدة من أفضل وأهم مصادر البروتين النباتية.

إلى جانب ذلك حبوب الصويا غنية بالألياف، والكثير من المعادن والفيتامينات، مثل: النحاس، والمغنيسيوم، والكالسيوم، وفيتامين ج.

أما بالنسبة للأغذية المشتقة من حبوب الصويا، مثل: حليب الصويا فيفضل قراءة المعلومات الغذائية الموجودة على المنتج والانتباه إلى المواد المضافة والداخلة أثناء تحضير حليب الصويا، فقد تؤثر على كمية البروتين والكربوهيدرات الموجودة، لذا عادةً يفضل اختيار الأنواع الخالية من السكر.

• البذور والمكسرات

تعد بذور الكتان، والسمسم، والجوز، واللوز من الخيارات الصحية للوجبات الخفيفة، وذلك لاحتوائها على كمية عالية من البروتين والدهون غير المشبعة.

مثلًا يحتوي 100 غرام من اللوز على 21 غرام من البروتين مقابل كمية دهون لا تتجاوز 4 غرام، بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم.

• الأسماك

لا شك أن الأسماك تعد مصدرًا أساسيًا لأحماض أوميغا 3 وفيتامين د، بالإضافة إلى ذلك تحتوي الأسماك على كمية عالية من البروتين.

حيث يحتوي 100 غم من سمك التونا على 24 غرام من البروتين مقابل كمية دهون أقل من 1 غرام.

• صدر الدجاج منزوع الجلد

ليس غريبًا أن يكون صدر الدجاج واحدًا من أفضل خيارات الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون، يحتوي صدر الدجاج الواحد ما يقارب 27 غرام من البروتين ومعدل دهون لا يتجاوز 3 غرام.

• البقوليات

تعد البقوليات كالعدس والحمص والبازلاء الخيار الأمثل للأشخاص النباتيين الذين يبحثون عن أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون، حيث تقوم بامداد الجسم بكمية عالية من البروتين ودهون قليلة.

بالإضافة إلى ذلك تحتوي البقوليات على كمية عالية من الألياف إلى جانب الفيتامينات والمعادن، مثل: الحديد، والنحاس، والزنك، وفيتامين ب.