تحتاج العظام للعديد من العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على قوتها وصحتها، لذا من المهم إضافة أطعمة تقوي العظام بشكل يومي ومستمر في وجباتك، وضرورة المواظبة على تلك الأطعمة شيء أساسي لوقايتها من أمراض مختلفة مثل الهشاشة وغيرها لذلك نفصل في مقالتنا هذه أبرز وأهم الأطعمة التي يمكنك تناولها باستمرار ضمن نظامك الغذائي.
أفضل الأطعمة لتقوية العظام
منتجات الألبان
تعد منتجات الألبان أحد أهم الأطعمة التي يمكنك اللجوء إليها إن كنت تبحث عن أطعمة تقوي العظام. إذ تحتوي الحليب واللبن والجبن وغيرها من المنتجات بشكل أساسي على عنصر الكالسيوم المهم في بناء العظام وزيادة قوتها.
السبانخ
قد تجد أن السبانخ أحد الأطعمة التي ينصح بها عند البحث عن أطعمة تقوي العظام، وذلك لاحتواء السبانخ على نسبة جيدة من الكالسيوم، وبالإضافة إلى ذلك فهو غني بالألياف وفيتامين أ والحديد.
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة جيدة من البوتاسيوم والمغنسيوم، إذ يعد كل منهما ضروريًا للحفاظ على قوة العظام وصحتها.
الأسماك الدهنية
تعد الأسماك الدهنية أحد الأمثلة المهمة على أطعمة تقوي العظام، وذلك بسبب احتوائها على فيتامين د الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم.
تتضمن الأسماك الدهنية سمك السلمون والتونة وغيرها.
عصير البرتقال
يحتوي كوب عصير البرتقال على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لبقاء العظام قوية وذات صحة جيدة، إذ يعد عصير البرتقال أحد المصادر الغنية بفيتامين د والكالسيوم.
التين
يعد التين أحد أنواع الفاكهة التي قد تجدها عند البحث عن أطعمة تقوي العظام، إذ يحتوي التين على الكالسيوم والمغنيسيوم وغيرها من العناصر الغذائية، والتي تساعد على تعزيز صحة العظام.
عصير الطماطم
يعد عصير الطماطم أحد خيارات التي الأطعمة التي تقوي العظام، إذ يحتوي على العديد من العناصر الغذائية من فيتامين أ وفيتامين ج والمغنيسيوم والكالسيوم والقليل من فيتامين ك.
أحدث التعليقات