يُهمل بعضنا وجبة ما قبل التمرين بالرغم من أنها لا تقل أهمية عن وجبة الإفطار اليومية، حيث أن تغذية الجسم قبل التمرين يساعد الجسم على آداء التمارين بشكل أفضل والتعافي بشكل أسرع بعد كل تمرين، ولا يحدث ذلك إلا عن طريق تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن.
إذا كنت ممن يمارسون الرياضة بشكل يومي، إليك أبرز الأطعمة التي لابد وأن تحرص على تناولها.
أبرز الأطعمة الصحية قبل التمارين الرياضية
الموز
يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات والبروتين الذي يوفر لجسمك الطاقة اللازمة لممارسة التمارين، كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في وظائف العضلات والأعصاب.
الشوفان
حيث أن الشوفان غني بالألياف والكربوهيدرات والبروتين التي تزود جسمك بالطاقة أثناء التمرين، كما يحتوي على فيتامين “ب” الذي يساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
شرائح الخبز المُشبعة بالحبوب الكاملة
تناول شريحة من الخبز المُشبع تُعتبر مصدر جيد للكربوهيدرات، ويمكنك تناول شريحة خبز كامل الحبوب مع بيض مسلوق قبل 45 دقيقة من بدء التمرين.
عصائر الفاكهة
تعتبر عصائر الفاكهة من المشروبات المذهلة قبل التمرين لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة.
الفاكهة والزبادي
إن الفاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن، ولبن الزبادي غني بكميات كبيرة من البروتين، و تناول الفواكه بالزبادي لن يؤدي إلى تغذية الجسم فحسب.
صدور الدجاج
إذا كنت تخطط لتناول شيء ما قبل ملء التمرين ، فيمكنك اختيار صدور الدجاج و تناولها مع السلطة، حيث تحتوي صدور الدجاج علي البروتين المطلوب لبناء العضلات.
الفواكه المجففة
تُعتبر الفواكه المجففة من الأطعمة المثالية للتناول قبل التمرين، لأنها خفيفة جدًا وتمتلئ بالكربوهيدرات البسيطة التي ستوفر لجسمك طاقة فورية دون التأثير عليك، و تتمثل في “المشمش المجفف والتوت.
أحدث التعليقات