عندما تقضي ليلك بدون نوم فأنت بحاجة إلى معرفة أهم العناصر الغذائية التي تجنبك الأرق؛ حيث إن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تؤثّر على هرمون الميلاتونين في الجسم لتشعر بالاسترخاء، وتنام بشكل عميق؛ لذا فإن هناك بعض العناصر التي يُنْصَح بتجنُّبها قبل الذهاب للنوم؛ للحصول على ليلة هادئة خالية من التوتر والأرق.
أهم العناصر الغذائية التي تُجنّبك الأرق
الحفاظ على نظام غذائيّ صحيّ من أهم الأسباب التي تُخلّصنا من الأرق بتناول عناصر معينة تُعزّز من عمل الناقل العصبي المسؤول عن تحسين النوم، ويمكن ذِكْر بعض تلك الأطعمة في النقاط التالية:
- المكسّرات مثل اللوز وعين الجمل.
- بعض اللحوم مثل لحم الديك الرومي.
- بعض الفواكه التي تُساعد على النوم كالموز والكيوي.
- التمور بأنواعها.
- الحليب الدافئ.
- الجبن القريش.
- شاي زهرة البابونج.
- بعض الأسماك الغنية بالدهون.
ما هي مسببات الأرق؟
تتعدد الأسباب التي تؤدّي إلى حدوث الأرق وصعوبة النوم ليلاً منها:
- تناول بعض الأدوية التي تسبّب الأرق كأحد الآثار الجانبية له.
- الاستهلاك الزائد للكافيين، أو تعاطي بعض أنواع المخدرات.
- تغيير الساعة البيولوجية بالسهر طوال الليل؛ بسبب بعض الأعمال.
- فترات تغيُّر الطقس بين الفصول الأربعة.
- تغيير الروتين الذي اعتاد عليه الفرد.
- بعض المشكلات النفسية والقلق.
- فَرْط نشاط الغدة الدرقية.
- نقص مستوى السكر في الدم.
- الإجهاد الذي يُصيب الفرد بعد يوم عمل شاق.
- توقف التنفس خلال فترة النوم.
- وجود بعض المشكلات والأمراض التي تُصيب الجهاز التنفسي.
- قصور في وظائف القلب.
- وجود بعض الآلام في مناطق مختلفة في الجسم كصداع الرأس.
الأطعمة والمشروبات التي تزيد الأرق
هناك قائمة من الممنوعات للذين يعانون من القلق وعدم النوم ليلاً؛ منها:
- المشروبات الغنية بالكافيين.
- الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
- المشروبات المُدرّة للبول تتسبّب أيضًا في اليقظة أثناء النوم وتزيد القلق.
تناول أهم العناصر الغذائية التي تُجنّبك الأرق قد لا تكون الحلّ الوحيد لتلك المشكلة إذا كان السبب هو انخفاض في مستوى السيروتونين قبل فترة الطمث عند السيدات، ولكن يمكن اللجوء إلى بعض المشروبات المُهدّئة كالبابونج.
أحدث التعليقات