يعد فصل الشتاء من أكثر الفصول التي تكثر فيها نزلات البرد وتنتشر فيه الأمراض المختلفة، لذلك لابد من تحصين أجسامنا من الأمراض المختلفة التي قد تلحق الضرر بأجسادنا، وأفضل تلك الطرق للتحصين والوقاية هي تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تقوي المناعة، مثل فيتامين سي وغيره من الفيتامينات المختلفة التي سنتعرف عليها من خلال مقالتنا هذه.
ما هي الفيتامينات الضرورية والحيوية خلال فصل الشتاء؟
فيتامين (س)، لتقوية جهاز المناعة
يعتبر فيتامين س C جد مهم لنمو وإصلاح العظام والأسنان والجلد والأنسجة الأخرى، وأيضا فعال في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، كما يسهل امتصاص الحديد الموجود في الأطعمة النباتية، ويحمي الخلايا من التلف ويقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان والأمراض المزمنة. كما يمنع العدوى عن طريق تحسين وتقوية جهاز المناعة.
أين يوجد فيتامين (س)؟
الفلفل، البروكلي، الملفوف، البرتقال، الكليمنتين، البمبلموس، الكيوي، الفراولة، المانجو…
فيتامين (د)، أساس الحيوية
يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، فله دور هام في تنظيم استقلاب الكالسيوم، ويمكّن أيضا من زيادة نشاط الكريات البيضاء والقضاء على البكتيريا، وإنتاج مواد مضادة للعدوى ومضادة للالتهابات.
أين يوجد فيتامين (د)؟
الأسماك الدهنية (الإسقمري، السردين، السلمون…)، كبد العجل، صفار البيض…
فيتامينات (ب) من أجل القوة
هذه الفيتامينات تساعد الجسم في الحصول على الطاقة الموجودة في الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، والمساهمة في عمل الجهاز العصبي، كما تساعد على إنتاج الكريات الحمراء والبيضاء، وتقوي خلايا الجلد، والأظافر والشعر.
أحدث التعليقات