أهم المصادر الغذائية الغنية بالزنك

يعد الزنك من أهم المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم ولا سيما في تقوية الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض المختلفة، كما يعد الزنك من أهم المعادن الأساسية لمكافحة فيروس كورونا المستجد. لذلك نفصل في مقالتنا هذه أبرز الأطعمة الغنية بالزنك والتي لابد من المحافظة على تناولها بانتظام، وتضمينها في النظام الغذائي للكبار والصغار.

 

ما هي مصادر الزنك؟

اللحوم الحمراء، لحوم الدواجن، الكبد، الأسماك مثل المحار، القمح، القطاني، الجوز، الشاي…

الأحماض الدهنية (أوميجا 3)

إضافة إلى دورها الفعال في توازن الجهاز العصبي، وأنها منظّم جيّد للقلق والمزاج، فإن الأحماض الدهنية تعتبر أحد العناصر الحيوية في إنتاج كريات الدم البيضاء المتخصصة في إنتاج الأجسام المضادة، كما أن لها وظيفة مضادة للالتهابات.

ماهي مصادر الأحماض الدهنية (أوميجا 3)؟

الأسماك (التونة، السردين، السلمون)، البذور الزيتية، البيض، اللحوم، بذور الكتان.