سوء التغذية هي مشكلة صحية جديّة تنتج في حال عدم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، لذا من المهم الوقاية منها، من خلال العديد من الحلول المختلفة مثل تناول الأطعمة المفيدة، والتي سنتعرف عليها من خلال مقالتنا هذه.
طرق الوقاية من سوء التغذية
من أجل الوقاية من سوء التغذية من المهم أن يتم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان، إليكم التفاصيل في ما يأتي:
1. الحصول على العناصر الغذائية اللازمة
من أجل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من المهم التركيز على تناول العناصر الغذائية المختلفة، وهي كما يأتي:
- تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا على الأقل.
- التركيز على إدخال الألياف الغذائية النشوية ضمن الوجبات الأساسية، مثل: البطاطا، والخبز، والمعكرونة.
- الحصول على منتجات الألبان والحليب أو بدائلها.
- تناول كل من البقوليات، والأسماك، والبيض، واللحوم، ومنتجات أخرى من البروتين.
- استبدال الزيوت المشبعة بتلك غير المشبعة وتناولهم بكميات منخفضة.
- تناول كمية مناسبة من السوائل، أي حوالي ما يقارب 6-8 أكواب يوميًا.
2. الحصول على السعرات الحرارية الكافية
يحتاج جسمك إلى السعرات الحرارية من أجل الحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية، إلا أنه يحتاج مستويات معينة منها.
انخفاض مستويات السعرات الحرارية المتناولة من شأنه أن يسبب انخفاضًا في الوزن، أما زيادتها دون حرقها من شأنه أن يسبب زيادة الوزن والسمنة لاحقًا.
3. الانتباه إلى مصدر السعرات الحرارية المتناولة
من أجل الوقاية من سوء التغذية من المهم الانتباه إلى مصدر السعرات الحرارية أيضًا، وهذا يعني ضرورة التقليل من تلك الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة.
هذا يعني تلك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وفقيرة بالقيم الغذائية المهمة لصحتك وجسمك.
أحدث التعليقات