يمر شهر رمضان علينا ونشعر بكسل بالغ في الصباح ونريد النوم وألا نستفيق إلا لحظة الإفطار فقط، ولكن ماذا عن أداء أعمالنا المختلفة؟ فنذهب إلى العمل أو يذهب الطلاب إلى الامتحانات ونريد ألا يؤثر الصيام على طاقتنا وتركيزنا، لذا في هذا المقال تعرفوا على أهم الأطعمة التي تمنح جسمك الطاقة في رمضان لأداء الامتحانات والذهاب إلى العمل.
أهمية وجبة الإفطار لتجديد الطاقة في رمضان
– الإفطار والسحور وجبة الإفطار تناول تمرة أو شرب كوب من العصير واستكمال النوم دون تناول وجبة الإفطار الكاملة، شيء سلبي لك وستخرج من رمضان وأنت مرهق في النهار زائد الوزن وتجد الدهون مكان الكتل العضلية، فاعلم جيداً أن وجبة الإفطار هي الوجبة الأهم والتي ستمد جسمك بالطاقة خلال الساعات القادمة.
أهم الأطعمة خلال وجبة الإفطار
أهم الأطعمة خلال وجبة الإفطار، يوجد الكثير من الأطعمة التي يمكنك تناولها لإعطاء جسمك الطاقة اللازمة له، وهي كالتالي: الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز النخالة.
اللحوم خصوصاً لحم الضأن لأنه صحي، ولحم الدجاج لأنه خفيف، ولحوم الأسماك لأنها تحتوي على زيت الأوميجا 3.
الحليب والجبن والزبادي.
الخضروات والفاكهة لاحتوائها على ألياف غذائية طبيعية، مثل التوت والفراولة والبطاطا الحلوة، هذه الأطعمة تساعد على إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
البقوليات مثل العدس والفول والفاصوليا، تحتوي على نسبة عالية من البروتين يعطي جسمك الطاقة.
الفواكه المجففة مثل التمر والقراصيا والزبيب.
نصائح لتجديد الطاقة مع الصيام
شرب الكثير من السوائل والماء طوال فترة بعد الإفطار، لتحافظ على عنصر البوتاسيوم في جسمك.
تناول الكربوهيدرات لأنها تمثل نسبة عالية من المصدر الثاني لطاقة الجسم.
اتباع نظام غذائي يحتوي على المواد الغذائية من الفيتامينات والمعادن والسوائل التي تحتوي على الأملاح، هو أمر رائع للحفاظ على طاقتك.
أحدث التعليقات