نصائح للخروج من رمضان دون زيادة في الوزن!

يعتقد بعض الأشخاص أن شهر رمضان خير وسيلة لفقدان الوزن، على اعتبار أن الصيام سوف يساهم في تقليل كميات الأطعمة التي يتم تناولها في الأيام العادية، إلا أن الخمول الناتج عن الصوم لأكثر من 15 ساعة يدفعهم إلى تناول الأطعمة في الإفطار بشراهة وبكميات كبيرة، ما يؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بالسمنة المفرطة.

نصائح للخروج من رمضان دون زيادة في الوزن

 تجنب الحلويات

ينصح بالابتعاد عن الحلويات التي يشتهر بها شهر رمضان، نظرًا لمحتواها العالي من السكريات والسعرات الحرارية، ويفضل استبدالها بالفواكه الطازجة، التي تتميز بمحتواه المعتدل من السكر المفيدة لصحة الجسم.

 شرب المياه

يساعد تناول كمية كافية من المياه، لا تقل عن 8 أكواب يَوْمِيًّا، في الفترة ما بين الإفطار والسحور، من شأنه يعزز معدل الأيض بالجسم، كما يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي تقل الرغبة في تناول الطعام.

تناول الطعام ببطء

تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا، من شأنه أن يرسل إشارات إلى دماغ، تشير إلى إنك تشعر بالامتلاء والشبع، وبالتالي تقل كميات الأطعمة التي يتم تناولها عند الإفطار والسحور، وتقل فرص زيادة الوزن.

تقسيم الوجبة إلى ثلاثة عناصر