يتبع الصائمون خلال أيام رمضان نظاماً غذائياً يختلف في التوقيت والنوعية عنه في الأيام الأخرى، لمدة شهر كامل، وقد يؤدي تغيّر النظام الغذائي بعد شهر رمضان إلى مشاكل في المعدة وغيرها حال عدم الحذر ومراعاة التنظيم والعودة تَدْرِيجِيًّا إلي النظام الغذائي في الأيام العادية، لذلك لابد من الانتباه جيدًا إلى تلك النقطة حتى لا تؤدي إلى مشاكل عدة في المعدة.
نصائح لاستعادة النظام الغذائي
ينصح الأطباء وإخصائيو التغذية بالعودة تدريجياً إلى النظام الغذائي العادي؛ أي عدم المبالغة في الطعام من حيث الكمية والنوعية، و ينصح بالآتي:
- الوجبات الرئيسية، تناول الوجبات الرئيسية خلال أيام العيد في أوقات قريبة من أوقات الإفطار والسحور، ومن ثم تقريب مواعيد الوجبات تدريجياً إلى مواعيد الوجبات المعتادة؛ فذلك يساعد تدريجياً على استعادة النظام الغذائي الطبيعي.
- شرب الماء، ينصح بالإكثار من شرب الماء حيث يعمل على تناول الطعام بكميات قليلة، وتجنب الإسراف في الطعام، وتجنب الإفراط في تناول الأغذية الدسمة والمقلية.
- تجنب شرب المشروبات المحلاة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- تجنب تناول الحلويات الشرقية والتي تعد مظهرًا من مظاهر العيد، حيث يكثر الأفراد من تناولها مما يسبب في مشاكل في الجهاز الهضمي وحدوث إسهال شديد مصحوب بالعديد من المخاطر الصحية. كما ينصح وبشدة ضرورة تجنب الأشخاص المصابين بمرض السكري والسمنة حيث تحدث تصلبًا في القلب والشرايين.
- الإكثار من تناول الفواكه الطازجة كبديل عن الحلويات والسكريات.
- القيام بالأنشطة الرياضية المختلفة التي تمنح الجسم اِسْتِرْخَاء صِحِّيًّا ونشاطًا ويجنبه الكسل والخمول.
أحدث التعليقات