هنالك العديد من الأسباب والعادات الخاطئة التي قد نرتكبها في حق جهازنا الهضمي مما قد يؤدي إلى إصابتنا بالتلبكات المعوية واضطرابات هضمية مختلفة من إمساك أو إسهال أو حتى غازات ونفخة مزعجة ولتقليل من كل هذه المشكلات من الممكن اتباع نظام غذائي مثالي وأطعمة معينة تخفف أو تمنع كل هذه المشكلات.
أبرز النصائح لصحة الجهاز الهضمي
الإكثار من الأغذية الغنية بالألياف الغذائية
للوقاية من الإصابة بالإمساك وتسهيل عمل جهازك الهضمي عليك اتباع نظام غذائي غني بالألياف الغذائية والحبوب الكاملة وبالطبع مصادر الألياف الغذائية عديدة ولذا فاحرص على التنويع في مصادرها ومن أهم مصادر الألياف:
- الخبز الكامل
- الأرز البني
- الفواكه
- الخضراوات
- البقوليات
- الشوفان
تقليل الدهون وابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون
الأطعمة الدهنية، مثل: البطاطا، البرغر والأطعمة المقلية، هضمها أصعب ويمكن أن تسبب آلام في المعدة وحرقة.
إن التقليل من تناول الدهون والأ طعمة المقلية يخفف من جهد المعدة ويسهل عملية الهضم.
لذا ننصحك باختيار الأغذية الخالية من الدهون والدسم مثل:
- اللحوم بدون اللية
- الحليب خالي الدسم
- تحضير الوجبات بأقل دهون وشويها بدل من قليها
الإكثار من شرب الماء
بالتأكيد شرب كمية كافية من الماء لا يساعد فقط في تنظيم كمية الطعام الذي نأكله، بل إنه يساعد أيضا على هضمه بشكل أفضل.
الإكثار من تناول الألبان
البروبيوتيك أو ما يعرف بـ “البكتيريا الصديقة أو البكتيريا النافعة ” والتي وجدت بشكل طبيعي في الأ معاء وعرفت بفوائدها العديدة للجهاز الهضمي، بما في ذلك المساعدة في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي وفي علاج الإسهال.
يمكنك الحصول على البروبيوتيك من مصدرها الطبيعي وهو اللبن الزبادي أو عن طريق المكملات الموجودة بالصيدليات.
التي قد تحتاج إلى تناولها كل يوم ولمدة أربع أسابيع حتى تبدأ بملاحظة التأثير الإيجابي.
أحدث التعليقات